Dicas de Treinamento para Hipertofria

Segunda-Feira: Peito/Bíceps

Supino declinado com barra - 1X4-1X6
Supino reto com halteres - 2X4
Supino inclinado com barra - 1X4-1X6
Paralelas - 1X6
Rosca direta com barra reta - 2X4
Rosca martelo com halteres - 1X4-1X6


Terça-Feira: Pernas/Panturrilhas/Abdome

Agachamento livre - 2X4-1X6
Levantamento Terra - 2X4-1X6
Extensora - 1X6
Flexora - 1X6
Gêmeos no Smith - 3X6
Abdominal com corda - 1X8
Elevação de pernas com halter encaiado - 2X12


Quinta-Feira: Dorsais/Trapézio/Antebraços

Remada baixa com barra reta - 2X6
Pulldown com triâgulo (puxador V) - 1X4-1X6
Remada livre com barra - 1X4-1X6
Encolhimento com barra por trás - 3X6
Rosca punho inversa - 2X6
Rosca pnho - 1X6


Sexta-Feira: Deltóides/Tríceps

Desenvolvimento militar com barra livre pela frente - 1X4-2X6
Arnold Press - 2X6
Elevação lateral - 1X4-1X6
Extensão de tríceps na polia com barra reta - 1X6
Extensão de tríceps testa declinado com barra EZ - 1X4-2X6