Os 10 Suplementos mais vendidos

TOP 10 SUPLEMENTOS ALIMENTARES MAIS VENDIDOS NO ÚLTIMO MÊS

#1 - 100% Pure Whey Protein -  100% Pure Whey Protein é um alimento proteico composto basicamente por Whey Protein Concentrate, a Proteína do Soro do Leite, matéria prima elaborada com a mais alta tecnologia e elevada concentração de aminoácidos, principalmente BCAA.100% Pure Whey Protein sabor natural pode ser adicionado a sua bebida preferida, sendo indicado para ser tomado antes ou após os exercícios.
#2 - Whey Protein Gold Optimum - Whey Protein Optimum é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra.
#3 - Super Whey 100% Pure - Com SUPER WHEY 100% PURE você consegue atingir níveis realmente altos de ingestão protéica com uma média velocidade de metabolização, mantendo prolongado seu balanço nitrogenado, o que se traduz em um ambiente potencialmente anabólico e otimizador de rendimento e performance muscular.
#4 - Albumina Naturovos -  A Albumina Pura Naturovos em pó é um alimento hiperproteico, à base exclusivamente de proteínas de alto valor biológico. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular.
#5 - Therma Pro Hardcore -  Therma Pro HardCore é um produto à base de extrato de guaraná que possui naturalmente altas concentrações de cafeína, um potente termogênico. A cafeína ativa o metabolismo, elevando a termogênese e promovendo a produção de energia através da utilização da gordura corporal.
#6 - Dextrose BP 1kg -  Dextrose BP é um suplemento nutricional à base de carboidratos simples, que são facilmente digeridos e de rápida absorção, liberando mais energia para o organismo. Os carboidratos são fundamentais para a produção e manutenção de energia nos músculos.
#7 - Creatina BP Suplementos -  A Creatina BP Suplementos é um produto desenvolvido para aqueles que desejam um melhor rendimento nas atividades físicas. Seja na musculação, futebol, corrida ou outras atividades, você vai sentir mais força e disposição usando a Creatina BP Suplementos.
#8 - Mega Pack NO3 Nitro Shock -  O Mega Pack NO3 Nitro Shock Integralmédica é um suplemento nutricional de última geração com Óxido Nítrico NO2, com 3000mg de arginina, ideal para fisiculturistas e atletas que passam por treinamentos intensos ou competições.
#9 - VO2 Protein Bar -  VO2 Slim Protein Bar é um excelente alimento para dar suporte às suas atividades físicas e atividades do cotidiano, com alto teor de proteínas, vitaminas e minerais. É uma barra com 35% de proteínas em sua composição. É um alimento para qualquer hora.
#10 - Carn Pro Probiótica -  Carn Pro é um produto desenvolvido com a proteína isolada e hidrolisada da carne, obtida por avançados processos tecnológicos de extração, clarificação, isolamento e hidrólise enzimática, tornando a proteína mais pura e muito mais concentrada, com elevado teor de creatina e isenta de gordura.

Frases Motivadoras para Marombeiros

Algumas Frases do dia a dia

1-"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

2-"Fisiculturismo é como qualquer outro esporte. Para se dar bem, você precisa se dedicar 100% ao treinamento, dieta e equilíbrio mental."

3-"Quando eu tinha 15 anos, tirei minhas roupas e me olhei no espelho. Quando me vi nu, descobri que para ser proporcionalmente perfeito eu precisaria de braços de 50 centímetros de largura para completar o resto de mim."

4-"Treinar é como fazer sexo. Eu treino duas, três vezes por dia. É demais. Me sinto como se estive gozando o dia todo."

5-“O sofrimento é temporário. A glória é eterna. Estilo de vida.”

6-"Lágrimas lhe trarão simpatia. Suor lhe trará resultados."

7-“Eu só quero olhar pra mim diante do espelho após muitos anos de dedicação, alimentação e descanço e finalmente perceber que ao fim de tudo isso não estou satisfeito e preciso crescer ainda mais... “  

8-''Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer''

9-“BodyBuilding não são 45 minutos de academia. BodyBuilding é um estilo de vida.”

10-"Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer."

11-"Não peça a Deus fardos mais leves, peça braços mais fortes" 

12-"Perca um treino, mas nunca perca uma refeição."

13-"Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum frango otário, esperando o verão

14-"Ter garotas ao meu redor é o tipo de coisa que significa uma pausa nos dias de treinamento intenso. Isso te dá alívio e depois a gente volta para as coisas sérias."

15-"É simplesmente impossível construir tamanho ou força muscular executando apenas o que você já é capaz de realizar facilmente; constantemente, você deverá tentar o momentaneamente impossível"

16- "O alvo da vida não é a felicidade, mas o aperfeiçoamento"

 17-''Se vc acreditar q uma coisa é impossível,vc a tornará impossível''

18-"Nunca esteja satisfeito com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e, o mais importante, permaneça faminto"

19-"Quero ser igual o Markus Ruhl. Se não der, o Dorian serve." 

20-"Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo."

Os 10 mandamentos da Malhação

1. Não faça exatamente a mesma coisa, dia após dia:

Ao realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento físico se mantém fixo, e você ainda fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie sempre seus treinos, varie na intensidade e na duração de suas sessões.

2. Não pule o pré-aquecimento nem o alongamento:

As pessoas praticam todos os tipos de exercícios diariamente, mas se esquecem do pré-aquecimento e do alongamento muscular. Exercícios de aquecimento orgânico geral (ou pré-aquecimento) e o alongamento são importantes para preparar os músculos, prevenir lesões e manter a postura adequada. Realize atividades que acelerem o metabolismo no início das atividades e realize de cinco a dez exercícios de alongamento, visando principalmente os maiores grupos musculares. Realize este alongamento ao final de cada prática de atividade física, enquanto a musculatura ainda está aquecida também. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos, de acordo com seus objetivos.

3. Não Treine além do seu limite:

Quando se fala em segurança e eficácia, não importa quanto peso você levanta, quanto você corre, quantos minutos você caminha, mas sim como são feitas essas atividades. Um dos maiores erros cometido pelas pessoas que fazem musculação, por exemplo, é realizar os exercícios rapidamente, sem nenhum controle e ainda, na fase de retorno a posição inicial do exercício (fase "excêntrica" do movimento) "soltam" o peso de forma que a gravidade passa a atuar e os músculos se relaxam. Em vez disso, realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos é que estão fazendo o trabalho em todas as fases, e não a referida ação gravitacional. Para que se obtenha resultados significativos é importante que a fase excêntrica (a favor da gravidade), seja mais duradoura ou pelo menos igual a fase concêntrica (contra a gravidade).

4. Evite o treinamento excessivo (Over training):

Existem pessoas que acham que quanto mais se treina, melhor. Errado! Praticar exercícios intensos diariamente pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular, a perda de "massa magra" (processo catabólico) e até mesmo uma regressão no nível de condicionamento. Se você é iniciante, comece devagar. Três dias por semana é seguro e eficaz. Se você é experiente, faça exercícios cardiovasculares não mais do que 5 a 6 horas por semana, no máximo 60 minutos por sessão/ dia. A musculação trabalhando os mesmos grupos musculares deve ser feita não mais do que três dias por semana. Exercite os grupos musculares em dias alternados. Somente dessa forma você poderá se livrar de um "over training", tão comum em atletas de alto nível.

5. Seja constante em seu treinamento:

Mudança muito freqüente diminui os benefícios de qualquer programa de exercícios. Uma rotina de "começa e para" não só é ineficaz, como também aumenta o risco de lesões. O fator mais importante para alcançar os resultados desejados é ser coerente com o exercício. Seja realista com a sua rotina de exercícios e respeite os horários!

6. Não ignore os sinais do corpo:

Praticar atividade física com dor não é uma boa idéia. É normal ao longo do exercício sentirmos um cansaço, ou até mesmo algumas dores localizadas. Porém se ao praticar algum exercício você sente um desconforto que dure mais que dois a três dias, ou ainda, fica pior progressivamente, e interfere na sua rotina diária, alerte seu treinador, interrompa o programa de treinamento e consulte um médico, imediatamente.

7. Descanse seu corpo diariamente:

É fundamental que descanse seu corpo de forma adequada diariamente. Descubra quantas horas você precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso. Se você dorme normalmente às 23h e acorda as 6h40, e seu corpo fica 100% recuperado, tente fazer isso com regularidade, pois esse tipo de conduta é um dos grandes alicerces de um treinamento de sucesso.

8. Pratique exercícios que realmente gosta:

Em qualquer área de nossas vidas, é muito mais fácil sermos bem sucedidos fazendo co que gostamos. Por mais que se diga, "eu não gosto de fazer nenhum exercício", você sempre encontrará alguma atividade que lhe atraia mais do que ter uma barriga "do tamanho do mundo". É questão de prioridades, do que você gosta mais: Caminhar um pouco todos os dias ouvindo uma música, curtindo a paisagem, distraindo-se e vivendo até os 60, 70, 80 anos ou ser completamente sedentário e ao longo dos anos aumentar as probabilidades de ter um AVC, uma parada cardíaca, um derrame, algo parecido e "de quebra" ainda ganhar uma "barriguinha" generosa, dia-a-dia?

9. Faça seus exercícios com prazer:

Você tem 3 possibilidades quando falamos em treinamentos: Não fazer, fazer com má vontade (fazer por fazer), ou fazer com ânimo e disposição. Não pense que existe somente a diferença entre fazer e não fazer, pois a forma com que você realiza seus exercícios é fundamental para sucesso de seu treinamento. Quando você realiza seu treino de sem prazer, seu corpo não o aproveita na plenitude, assimilando somente o básico de sua sessão. Em contrapartida quando você faz com prazer, se atenta em todos os detalhes e chega ao ponto de ter ganhos em pequenos detalhes cotidianos.

10. Atente-se a sua alimentação:

Pouco adianta treinar diariamente se o "combustível" dado para sua "máquina", o seu corpo, for inadequado. Alimente-se de forma saudável, busque orientação nutricional, pois para um treinamento ser completo precisa ter uma boa alimentação, uma boa série de exercícios e um bom descanso entre sessões. E como já falei anteriormente, somente aliando esses 3fatores é que teremos realmente nossos objetivos e metas alcançadas através da atividade física regular.

Dicas de Treinamento para Hipertofria

Segunda-Feira: Peito/Bíceps

Supino declinado com barra - 1X4-1X6
Supino reto com halteres - 2X4
Supino inclinado com barra - 1X4-1X6
Paralelas - 1X6
Rosca direta com barra reta - 2X4
Rosca martelo com halteres - 1X4-1X6


Terça-Feira: Pernas/Panturrilhas/Abdome

Agachamento livre - 2X4-1X6
Levantamento Terra - 2X4-1X6
Extensora - 1X6
Flexora - 1X6
Gêmeos no Smith - 3X6
Abdominal com corda - 1X8
Elevação de pernas com halter encaiado - 2X12


Quinta-Feira: Dorsais/Trapézio/Antebraços

Remada baixa com barra reta - 2X6
Pulldown com triâgulo (puxador V) - 1X4-1X6
Remada livre com barra - 1X4-1X6
Encolhimento com barra por trás - 3X6
Rosca punho inversa - 2X6
Rosca pnho - 1X6


Sexta-Feira: Deltóides/Tríceps

Desenvolvimento militar com barra livre pela frente - 1X4-2X6
Arnold Press - 2X6
Elevação lateral - 1X4-1X6
Extensão de tríceps na polia com barra reta - 1X6
Extensão de tríceps testa declinado com barra EZ - 1X4-2X6

Mensagem de Motivação

Musculação

Para quem pensa que ter um corpo massa é fácil, está enganado. Pois ter um corpo definido com massa magra e bastante volume exige trabalho, força, dedicação e um bom treino. Então Vamos Treinar para um dia chegarmos lá !